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保護膝關節十法!

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保護膝關節十法!

發布日期:2021-06-08 00:00 來源:http://www.frpkeli.com 點擊:

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膝關節是人體Z大Z復雜的關節,它屬于鉸鏈關節,是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體Z大的承重關節,一般人的膝關節平均可承重35公斤。而承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也越容易受傷,任何不合理的運動都有可能為膝關節帶來損害,從而埋下膝關節疾病的隱患。

生活中我們需要注意那些問題呢?現在龍馬小編帶大家一起看看保護膝關節需要注意的事項!

1、控制體重

肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

2、補鈣

補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側身爬樓梯

雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替著走

對于關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走??觳阶邔οリP節有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

8、注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運動時Z好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

龍馬熨灸器提醒您夏季吹空調,請注意關節保暖!

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